警惕健身时的错误
 健身大家都会,但是很多方法都是错误的,那么健身的常见错误有哪些呢?我们应该怎么避免这些错误?不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是”虎头蛇尾。

健身无乐趣

一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。

急于求成

急于求成是大家都会犯的错误,一口吃不成成胖子,我们也不可能一下就会有健身的效果,很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人这是不可能的。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。

起步过猛

很多人健身的时候都没有合理的计划,不知道怎么健身,在一开始锻炼的时候就会拼命的运动,这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

运动中省略的错误

省略热身

训练皮拉里拉表示,没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。

省略缓和

运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。

省略饮水

肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。

总结:,马上又要到周末了,大家可以尝试一下这些运动哦,锻炼的效果非常好,希望今天的介绍能够帮助到大家。最后提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

相关推荐
返回顶部
  • IOS下载
  • Android下载