舒缓情绪的小方法
 众所周知,生气和坏情绪对一个人的影响有多大,但是生活中许许多多发生的事情,又不得不让我们生气,既然生气杜绝不了,那我们就来拜托他。

8招快速摆脱坏情绪

想要拥有好情绪,其实并不难。平时多留意一些生活小细节,就可以帮你快速摆脱坏情绪。

保证充足的睡眠

 睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。

越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。

 有氧运动

 

 

 

 

 

 

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。

 

做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

 

 

吃点碳水化合物

 

 

 

 

 

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。

 

1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

 

 

及时补充水分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。

 

人体每天至少要摄入2500毫升的水,除了进食会摄入一部分水外,至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水,可以适当加点蜂蜜,但不宜放糖。

对着镜子笑一笑

 

 

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

 

每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

 

 

选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。

 

如果你想控制愤怒,就远离红色;

如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;

如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

听10分钟音乐

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

做深呼吸

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

 建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

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