让腰部更强健的运动有哪些
 腰部健康对于我们的身体健康来说是非常重要的,腰部如果出现疾病的症状了,比如腰间盘突出等就会严重的影响到身体的正常活动,更严重的话还会让身体有偏瘫的情况发生,所以我们在平常的生活中一定要积极的对要不进行保健才行。下面我们来给大家详细介绍一些腰部的运动锻炼方法。

一、前后屈体:两腿分开,与肩同宽,两手交叉置于脑后,抬头挺脑吸气。然后上体逐渐前屈至极限,同时慢呼气,暂停1~2秒后逐渐抬起上体,吸气,尽量向后倾倒。静止1~2秒钟后重复以上动作。每组练习15~20次。练习动作幅度应逐渐加大,呼吸自然协调。

二、摇头摆尾:两脚站开与肩同宽,两手插腰让腰部做画圆的动作,顺时针转五圈后再逆时针转五圈,这样来回运动四次就可以了。每天早上起床后,上午工作之余和晚上睡觉前都做一遍能很好的对腰部进行有效的锻炼。

三、体侧转动:直立平视,两手叉于髋部,上体缓慢向左后转动至极限,转体时身体应随头自然转动并吸气。暂停1~2秒后呼气还原,并继续向右后转动至极限,同时吸气,如此反复25~30次。练习时转体动作应与呼吸协调配合,两腿伸直,脚跟不离地面。

四、俯侧挺身:跪卧,两手于体前支撑,低头含胸,拱背,吸气,身体向前伸展,抬头,塌腰成俯撑挺身动作。静止1~2秒后,呼气还原。如此重复25~30次。练习中呼吸深沉而缓慢,伸展动作要充分。

五、团身滚动:两手抱膝,团身坐姿。身体自然后倒做前、后滚动动作。注意团身要紧,滚动圆滑,动作幅度由小到大。向后滚动至肩背部,向前滚动自坐起。如此练习25~30次。
以上的这些腰部运动对于身体健康来说都是会有非常好的帮助效果,能让腰部更加的强健

相关推荐
返回顶部
  • IOS下载
  • Android下载